ENSO-MINDFUL– Centro para el desarrollo de la mente sabia
CURSO DE MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRÉS, LA ANSIEDAD,
LA DEPRESIÓN Y EL DOLOR CRÓNICO
Mindfulness o atención plena es la habilidad natural que todos tenemos para atender con plenitud a todo aquello que aparece en nuestra experiencia (sensaciones, emociones, pensamientos, situaciones, cosas, personas ) sin juzgar, ni rechazar, con paciencia, apertura y amor.
El curso está inspirado en
· la tradición meditativa budista;
· las nuevas técnicas de entrenamiento de la atención plena (mindfulness) llevas a cabo en Occidente desde finales de los años ochenta;
· el programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) desarrollado por el doctor Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts;
· el programa MBCT (Terapia cognitiva basada en mindfulness) desarrollado en los últimos veinte años por los psicólogos John Teasdale, Mark Williams, y Zindel Segal;
· el entrenamiento de la compasión y la autocompasión a partir de programas de intervención validados por la ciencia: el Compassion Cultivation Training (CCT) del CCARE de la Universidad de Stanford, y la Compassion Focused Therapy (CFT) de Paul Gilbert.
Advertencia el curso no sustituye a la intervención psicológica o psiquiátrica (para la persona que lo necesite), aunque sí puede servir de apoyo y complemento.
Objetivos
- Favorecer la disposición para el autoconocimiento (tomar consciencia de las propias sensaciones, pensamientos, emociones y otros estados y procesos mentales).
- Potenciar la valoración positiva de nosotros mismos.
Metodología
- Sesión semanal de dos horas y media: nos reuniremos un día a la semana para realizar las actividades de meditación y de mindfulness que correspondan y comentar desde la propia experiencia la práctica y entrenamiento de cada participante.
- Orientaciones: en cada sesión habrá unos minutos de explicación teórica sobre los fundamentos de mindfulness, la meditación (postura, respiración y estado mental) y de las habilidades, procesos y estados mentales que se utilizan y cultivan en mindfulness (atención, concentración, desidentificación, autoconciencia, aceptación, mente sabia, compasión y autocompasión, regulación emocional, empatía ).
- Actividades de mindfulness: meditaciones de la respiración, del pensamiento, de las sensaciones y las emociones, del sonido y el silencio, de la amabilidad y el amor, de la compasión y la autocompasión ; body scan o exploración corporal; movimiento consciente, comida consciente; caminata consciente; prácticas de mindfulness grupal (escucha consciente, comunicación consciente, expresión y comprensión emocional, técnicas del espejo en el movimiento y el gesto ).
- Puesta en común: habrá un espacio para comentar la práctica semanal y tras cada actividad principal emplearemos recursos para fomentar la comunicación de la experiencia de cada participante al resto del grupo.
- Práctica informal (mindfulness cotidiano) y tareas para casa: los participantes deben comprometerse a practicar mindfulness en su vida diaria, desde sesiones de meditación formal, hasta realizar actividades cotidianas con el máximo de presencia y atención (limpiarse los dientes, ducharse, escuchar a los demás, comer, vestirse, andar ).
- Los participantes recibirán grabaciones de meditaciones guiadas para su uso personal, plantillas de registro para llevar un diario de mindfulness y otros recursos que les permitan el cultivo de la mente sabia.
- Semanalmente se enviarán correos a los participantes con las orientaciones oportunas para la práctica semanal.
Partes de cada sesión
- Saludo consciente
- Breve práctica de respiración
- Orientación
- Primera meditación o actividad mindfulness principal
- Puesta en común
- Movimiento consciente (chikung o caminata consciente)
- Segunda meditación o actividad mindfulness principal
- Puesta en común
- Propuesta de las tareas para casa (mindfulness cotidiano
- Despedida consciente
Programa
Módulo 1: Trae tu mente al aquí y ahora
Propósito:
- Aprender qué es el mindfulness y sus posibilidades para mejorar nuestra vida.
- Descubrir y valorar el modo ser frente al modo hacer de la mente.
- Descubrir la importancia del funcionamiento de nuestra mente en nuestra interpretación y apreciación de la vida.
- Entrenar la mente mindful (atención, concentración, apertura, mente testigo, desidentificación, curiosidad )
Recursos: meditación del guijarro, comida consciente, exploración corporal, espacio de respiración de 3 minutos, caminata consciente, chikung, meditación de la respiración, meditación de las sensaciones, meditación del pensamiento, mindfulness cotidiano y tareas para casa
Sesión 1. El peligro del piloto automático. Vivir con atención plena y elegir libre y conscientemente.
Sesión 2. Dejar de vivir en nuestra cabeza. Experimentar directamente la vida.
Sesión 3. Volver al presente. El aquí y ahora y su valor.
Módulo 2: Gestiona tu mente afectiva
Propósito:
- Descubrir la importancia del funcionamiento de nuestra mente en nuestra manera de sentir la vida y la experiencia.
- Entrenar la mente mindful (aceptación, no juicio, desidentificación, ecuanimidad, paciencia )
- Favorecer la libertad ante nuestros pensamientos, emociones y sensaciones.
- Enseñar estrategias para la gestión de las emociones y experiencias difíciles.
Recursos: meditación de la respiración, respiraciones de urgencias, meditación sedente con atención abierta, movimiento consciente, chikung, meditación de las emociones, espacio de respiración de 3 minutos, meditación del deseo, mindfulness cotidiano y tareas para casa
Sesión 4. Reconocer el apego y la aversión. La libertad ante el placer y el dolor.
Sesión 5. La afirmación de la vida y la aceptación de la experiencia. Abiertos a la vida.
Sesión 6. Distinguir el pensamiento de la realidad. Somos más que nuestros pensamientos.
Módulo 3: Cultiva el amor benevolente y la compasión
Propósito:
- Cultivar la capacidad para la comunicación consciente y plena.
- Entrenar las emociones prosociales (empatía, alegría empática, compasión, bondad amorosa ).
- Cultivar la conciencia de la humanidad compartida, la impermanencia y la interconexión de todos los seres.
- Hacernos más sensibles ante el sufrimiento de uno mismo y de los demás.
- Aprender técnicas mindfulness de autocuidado.
Recursos: meditación de la amabilidad, meditación de la respiración, mindfulness relacional, meditación de la compasión, meditación de la autocompasión, caminata consciente, espacio de respiración de 3 minutos, prácticas de comunicación consciente, chikung, meditación de la alegría empática, meditación del sonido y del silencio, mindfulness cotidiano y tareas para casa
Sesión 7. No estás solo. Abierto a los demás. La humanidad compartida.
Sesión 8. El arte del amor a sí mismo. El cuidado de tu yo verdadero.
Sesión 9. El arte del amor a los demás. Más allá del yo.
Módulo 4: Prepara la práctica en la vida cotidiana
Propósito:
- Valorar el curso y su eficacia para el autocuidado de la mente.
- Planificar prácticas para mantener la atención plena en la vida diaria.
- Consejos para la práctica futura de la mente sabia y compasiva.
Recursos: meditación de la respiración, chikung, meditación de la montaña, meditación/danza del corazón.
Sesión 10. La elección de la consciencia plena. La vida guiada por la sabiduría y la compasión.
Fechas: 11/01/2016 > 17/03/2016
GRUPO DE TARDE
Fechas: Del 14 de enero al 17 de marzo de 2016.
Horario: Jueves de 18:30 a 21:00 h (Total de 25 h).
GRUPO DE MAÑANA
Fechas: Del 11 de enero al 14 de marzo de 2015.
Horario: Lunes de 10:30 a 13:00 h (Total de 25 h).
Importe: 190 euros.
Plazas: Mínimo de 6 alumnos, máximo de 10.
Profesor: Javier Echegoyen Olleta es profesor de Filosofía y Psicología en la UNED y la Enseñanza Media, autor de varios manuales y materiales escolares de Historia de la Filosofía y Psicología, y editor digital en el área de las Humanidades (www.e-torredebabel.com). Practica desde hace más de diez años el entrenamiento budista zen y enseña Mindfulness en los contextos de la educación, el desarrollo personal y la meditación budista (www.enso-mindful.org).
Lugar: POR CONFIRMAR
